Полезные привычки не вырабатываются за один день и могут вовсе не войти в нашу жизнь, если не помочь организму перестроиться. В частности, все мы знаем о том, что обезвоживание организма чревато плохим самочувствием, снижением работоспособности и усталым видом кожи. Однако большинство людей не может заставить себя употреблять достаточное количество жидкости в день.
Во-первых, потому что это не сделаешь на одном волевом решении, ведь процесс растянут, и о воде можно просто забыть. Во-вторых, у нее нейтральный вкус, который не заставляет наш мозг напоминать о режиме и побуждать выпить больше.
Поэтому если вы уже в десятый раз принимаете решение ввести в свою жизнь эту полезную привычку, не стоит полагаться только на собственный энтузиазм и силу воли. Пусть в процессе привыкания вам помогут полезные мелочи.
Мерный кувшин или бутылка
Отследить количество выпитого позволит кувшин с отметками. Такие аксессуары используют для готовки. Впрочем, можно завести и самый обычный прозрачный сосуд конкретного объема, который вы будете наполнять только после того, как полностью опустошите.
Наглядность поможет контролировать процесс. Для этих целей подойдет и пластиковая бутылка. Она особенно пригодится тем, кто хочет контролировать прием жидкости на работе. При желании на нее можно даже нанести отметки маркером.
Таймер
Выпить за раз большой объем воды сложно, поэтому его приходится делить на порции. И это значит, что о своем намерении вам придется вспомнить ни один раз в течение дня. Но нельзя же постоянно думать только о воде.
Обычный таймер «вспомнит» за вас, когда необходимо принять следующую порцию жидкости. Это может быть красивый аксессуар или просто приложение в телефоне. Кстати, можно использовать для этих целей и будильник на смартфоне. С помощью него вы сможете выставить нужные интервалы на целую неделю вперед.
Поднос
Казалось бы, чем может помочь поднос в формировании привычки? Но представьте себе ситуацию: вы вернулись домой после тяжелого дня и хотите просто посмотреть любимый сериал. В этот момент звучит таймер, и приходится идти на кухню пить воду.
Рано или поздно такое положение вещей начнет раздражать. А нам важно, чтобы привычка вызывала как можно меньше негативных эмоций.
Поднос станет мобильной «базой», на которую можно поставить графин с водой и красивый стакан. Все это вы сможете взять с собой в комнату или на веранду, и процесс привыкания не покажется таким утомительным.
Календарь
Мозгу очень важны положительные подкрепления, даже если на первый взгляд вам кажется, что это не так. Если поставить небольшой календарик рядом с водой или повесить его на холодильник, вы сможете увидеть, что процесс привыкания движется, а спустя некоторое время начнете гордиться собой, заметив, сколько дней вы уже соблюдаете полезную привычку.
Можно, конечно, завести и специальный календарик на телефоне, который позволит не просто отмечать дни, но и фиксировать время приема жидкости и ее количество. Такие приложения очень удобны, но могут раздражать из-за необходимости ведения постоянных записей. Выбирайте наиболее удобный для вас вариант.
Красивый стакан
Очень важно, чтобы новая привычка ассоциировалась с приятными эмоциями. Зайдите в магазин и выберите себе красивый стакан, чашку или кружку, которую приятно взять в руки. Каждый раз, набирая в сосуд воду, вы будете получать заряд положительных эмоций, и мозг это оценит.
Кстати, можно купить даже несколько таких стаканов и расставить их в разных частях квартиры. И не забывайте о рабочем месте. Пусть и там рядом с вами будет красивая чашка или кружка.
Формы для льда
Пить обычную воду довольно скучно, но если добавить в свой красивый стакан разноцветные кубики льда с кусочками фруктов или соком, процесс станет интереснее. Сейчас вы пьете воду с зелеными мятными шариками, а через два часа с яркими вишневыми кубиками. Приемы воды станут разнообразнее и эстетичнее.
Самое главное, следить, чтобы чистая вода постоянно была под рукой. Возможно, стоит даже установить кулер, чтобы вы в любой момент могли налить очередную порцию.